QUE NO LE DUELA “LA BICI”.”.

Las malas posturas a la hora de montar en bicicleta pueden generar molestias en las rodillas, la espalda y la columna.

La mayoría de las personas cuando montan en bicicleta, ya sea por esparcimiento o hasta para ir al trabajo, nunca se percatan de la correcta postura y las acciones que deben tener en cuenta a la hora de manejar “el caballito de acero”.

Esta actividad, si no se realiza con precaución, puede causar dolores leves y molestias, debido a que no se toman precauciones básicas.

Entre estas se encuentran: no usar zapatos muy apretados y no recargar el pecho hacia el manubrio, entre otras. La siguiente guía le ayudará a identificar con precisión las causas y los remedios.

Enfermedades y Molestias comunes:

Tendinitis: ocasionada por un sobre esfuerzo de los tendones, bien sea de manos o de pies. Esto se genera por no realizar calentamiento antes de empezar amontar bicicleta.

Espasmos: por recargar la tensión hacia determinada postura al montar en la bicicleta.

Calambres: se dan por no calentar y estirar, e incluso por la mala circulación. Ello se debe a vestir ropa muy ajustada.

	NO OLVIDE
Problema	Causas	Solución
Apretar demasiado el manubrio genera entumecimiento o pérdida de fuerza o agarre (neuropatía ulnar)	Excesiva presión de las manos sobre el manubrio.	Use guantes para ciclista o instale unos mangos de espuma en el manubrio
No usar lentes para proteger la vista del sol produce fatiga y sequedad	Sobre exposición a la radiación ultravioleta (UV) y penetración del viento	Usar lentes para el sol de diseño curvo, con sello alrededor y usar cremas protectoras de la radiación y humectantes
La espalda se ve afectada si se mantiene mucho tiempo apoyado sobre el manubrio. Ello genera espasmos y dolor	Manubrio demasiado bajo en relación con el asiento, extensión del poste del manubrio demasiado larga	Haga ejercicios de estiramiento antes de cada paseo en bicicleta, cambie frecuentemente la poscición de montura y, doblando las rodillas, enderece el tronco para fortalecer los músculos que soportan la espina.
Inclinar demasiado la cintura genera dolor de costado o punzadas	Entrega insuficiente de oxígeno a los músculos utilizados en respiraciones fuertes	Masajee ligeramente la zona de molestia para incrementar la circulación de la sangre

El Calentamiento

En promedio un buen calentamiento dura 15 minutos. Debe hacerlo cada vez que vaya a montar en bicicleta:

• Apóyese en la bicicleta dejando una pierna estirada. Haga fuerza hacia adelante, cuente 16 segundos y cambie de pierna.
• Haga sentadillas y mantenga la sentadilla durante 16 segundos. Cinco repeticiones.
• Mirando hacia abajo sostenga la espalda durante 16 segundos.
• Semi flexione una de las piernas hacia adelante y la otra ubíquela hacia atrás. Haga esto durante 16 segundos.
• Tome la punta del pie con la mano y sosténgala 16 segundos.
• Suba la pierna a la silla, inclinando la espalda. Hágalo durante 16 segundos y cambie de pierna